Prirodzene upokojujú príznaky nespavosti

Blog

Nespavosť môže byť pre ľudí veľmi znepokojujúcim stavom. Nespavosť je stav, pri ktorom pacient trpí celkovým nedostatkom spánku alebo nedostatočnou kvalitou spánku. Ľudia s nespavosťou môžu mať problémy so spánkom, môžu sa zobudiť nepretržite celú noc a môžu sa zobudiť a cítiť sa unavení, ako by mali. Nespavosť sa môže vyskytovať v intervaloch, môže trvať krátko, alebo môže trvať dlho.



Ak nespavosť pretrváva a ak sa jej nelieči, môže dôjsť k mnohým nepriaznivým výsledkom. Niektoré z týchto výsledkov môžu byť veľmi unavené po celý deň, majú extrémne výkyvy nálady a strácajú schopnosť sústrediť sa a pamätať si, dokonca aj potlačený imunitný systém. V oblasti medicíny existuje veľa spôsobov nespavosti. Ak však chcete príznaky nespavosti prirodzene upokojiť, tento článok je určený pre vás.



Ak máte nespavosť, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť, je poradiť sa so svojím lekárom. Váš lekár vám môže byť schopný poskytnúť spôsoby, ako upokojiť príznaky nespavosti prirodzene. Pred začatím akýchkoľvek nových metód liečby nespavosti by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom. Vy a váš lekár budete môcť spolu pracovať na režime, ktorý bude pracovať pre vás ako jednotlivca.



Znížte množstvo požitého kofeínu.

Zistilo sa, že keď prijímate kofeín, môže zostať v systéme viac ako 12 hodín! To je dlho! Keby ste obmedzili množstvo kofeínu, ktoré prijímate, môžete znížiť množstvo nespavosti, ktorú zažívate. Okamžite by ste mali začať znižovať množstvo kofeínu, ktoré pijete, približne šesť hodín pred spaním.

Vyhodnoťte veci, ktoré robíte pred spaním.



Možno budete chcieť zvážiť vypnutie televízora niekoľko hodín pred spaním. Môžete tiež zvážiť vypnutie počítača. Možno by ste sa mali pred spaním venovať nejakej relaxačnej činnosti. Medzi tieto činnosti môže patriť kúpanie v horúcom vírivom kúpeli, umelecký pobyt, relaxácia pri maľovaní stránok pre dospelých a / alebo čítanie kníh. Aktivity, ktoré pomôžu telu a mysli relaxovať, sú tie, do ktorých budete chcieť pred spaním investovať nejaký čas.

Vyvarujte sa spánku počas celého dňa.



Mnohí odborníci tvrdia, že ak máte pocit, že je potrebné si počas celého dňa zdriemnuť, udržiavajte ho pod 30 minút. Čokoľvek dlhšie ako 30 minút môže spôsobiť, že v noci budete mať problémy so spaním. Ak sa vyhnete zdriemnutiu počas dňa, určite budete môcť spať rýchlejšie pred spaním.

Nejedzte pred spaním

Ak chcete prirodzene upokojiť príznaky nespavosti, mali by ste sa pozrieť na potraviny, ktoré jete a koľko jete. Je dôležité, aby ste jedli iba malé občerstvenie pred spaním. Ak budete jesť veľké jedlo pred spaním, môžete mať záchvaty nespavosti, pretože telo pracuje na trávení potravy, ktorú ste práve jedli. Malé občerstvenie a niektoré nápoje môžu skutočne pomôcť pri pokojnom obnovení spánku. Mlieko, vajcia a banány vám pomôžu prirodzene zaspať.

Spálňu používajte iba na spanie

Ak si prajete upokojiť príznaky nespavosti prirodzene, mali by ste vyhodnotiť nastavenie v spálni. Najprv sa uistite, že spálňu používate iba na spanie. Ak máte vo svojej izbe televízor alebo počítač, môžete ho presunúť na iné miesto. Spálňa je na spanie. Mať veci, ktoré môžu rozptýliť spánok vo vašej izbe, vás môžu skutočne viesť k záchvatom nespavosti. Vaša spálňa by mala byť tiež tmavá, aby váš mozog prirodzene produkoval melatonín. Melatonín pomáha posielať do mozgu správy, že je čas spať. V neposlednom rade by mala byť spálňa tichá a chladná. Mali by ste sa uistiť, že teplota v spálni je okolo 70 stupňov. Čím chladnejšia je miestnosť, tým lepší spánok získate.

V tomto článku je uvedených iba niekoľko nápadov na upokojenie príznakov nespavosti prirodzene. Ak zistíte, že máte problémy so spánkom, mali by ste si pred spaním uchovávať denník všetkej činnosti najmenej štyri hodiny. To môže zahŕňať veci, ktoré jete, pijete a robíte. Len čo budete nejaký čas viesť denník, môžete tieto veci predstaviť svojmu lekárovi a obaja budete môcť prísť s inými spôsobmi, ako prirodzene upokojiť príznaky nespavosti. Ak chcete získať bezplatné maľovanky, ktoré vám pomôžu oddýchnuť a uvoľniť sa, navštívte stránku: https://coloringpageforkids.net/

O Autorovi

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Marian Hergut, Narodený V Roku 1953. Študoval Výučby Na Filozofickej Fakulte V Grazi.

Úvahy O Mojich Obrazoch

Bol Som Zapojený Do Výtvarného Umenia Od Raného Detstva. Farby Ma Vždy Fascinovala, Zvlášť Červená.

Aj Najviac Obdivovať Farby Gustav Klimt A Friedensreich Hundertwasser.

Na Obrázkoch Obdivujem Línii Egona Schieleho. Som Hlboko Zakorenené V Rakúskej Tradícii Maľby.